jak sie szybko

[...] czuć. Taki swing w półprzysiadzie. Kto spróbuje, ten pożałuje. Pożałuje, że nie spróbował wcześniej :-) Od 00:11:20 - ćwiczenie "pływackie" dla Xzaara. Jedno z najlepszych jakie robiłem na rozciągnięcie najszerszego i poprawę ruchomości i siły barków (to ćwiczenie rozpoczyna fazę rozciągania po treningu) Początkowo potrafiłem tylko przenieść [...]

Tak obrazowo opisujesz ćwiczenia z Kettle, że temat mnie zainteresował. Może spróbuje znaleźć jakąś grupę w KRK. I znajdziesz. A jak znajdziesz to spróbujesz. A jak spróbujesz, to witam w klubie zauroczonych siłą i żeliwem :-) Bo kettle to coś więcej niż trening. To styl życia ;-) Szybko pozwalają złapać równowagę i znaleźć to co naprawdę ważne. [...]

Co miodek to miodek :-) Dwa ciastka serowe posmarowane cienko miodem, kawa i zero śladu wczorajszej niemocy. Rączy Jeleń wystrzelił jak z procy. Na tym samym programie, trasie i w tych samych butach pękła średnia prędkość 11 km/h https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png Duma Brateńkowie, duma :-) [...]

[...] narzekam.. Ale mam jeszcze bonus, dwa amstaffy w lozku :) U mnie problem ze snem jest taki - wysypiam sie dobrze, zasypiam wczesnie, maks 22, pozniej - to juz ewenementy, jak wczoraj, zdaje sie 22.30 - ale budze sie czesto. Nieraz i 4 razy w nocy - z tym, ze zasypiam na powrot bez problemu i natychmiast - jednak to zle wplywa na jakosc snu. [...]

[...] , dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi :-D , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa :-)) Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi bardzo odpowiada bo masa jak i waga cały [...]

[...] i już mam tam ich 2500. Z treningu na trening widzę poprawę wytrzymałości. W porównaniu do pierwszego (identycznego) treningu sprzed tygodnia, spadło zarówno tętno średnie jak i maksymalne. Szybciej odpoczywałem pomiędzy setami. Ubiegły tydzień: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c55e8fb701d845fab1f4cb227290b2f0.png Dzisiejszy trening: [...]

Dzień 135 MASA Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: [...]

Cześć :) W środę zaczęło mnie łapać przeziębienie. W czwartek czułem się na prawdę słabo, ale postanowiłem iść na siłownie. Po sporej dawce BA i napalmu trening jakoś poszedł, ale jak wróciłem do domu to padłem na cyce :-| Gorące mleko z miodem i czosnkiem plus końska dawka witaminy C postawiła mnie na nogi. Ale w piątek dałem sobie spokój z [...]

[...] Twoją stroną. Wydaje mi się, że też słabo się prezentuje lateralna głowa tricepsa. Wiesz mało jest tych lepszych stron póki co ;-) Po redukcji dam fotki do oceny i obierzemy jakieś priorytety na następną masę. Do tej pory nie skupiałem się bardziej na którejś z partii. Nadal uczę się ćwiczyć. Dopiero w co niektórych ćwiczeniach czuję że na prawdę [...]

No ja właśnie tak się kładłem Rion :-) robiłem to mniej więcej tak jak na tym filmie. Tylko on robi to jakby na dwa ruchy, ja robiłem na jeden ten bardziej do dołu. Tylko nie opuszczałem aż tak nisko. https://www.youtube.com/watch?v=JQYvLxLs6gY&list=WL&index=10 Ustaw od 6:30 bo nie chce się tak zapisać. Spróbuję też zrobić tak jak mówisz, przed [...]

[...] WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 *KOMENTARZ* Trenig poszedł szybko, w pierwszym tygodniu mozenie szaleje z ciezarami ale chce sparwdzic jak nowy uklad bedize na mnie dzialal. Ogolnie we wszystkich cwiczeniach (zarowno w inne dni treningowe) od nastepnego tygodnia dokladam ciezaru. po pierwszym tygodniu moge [...]

[...] musiałem sie pojawić na siłowni. W gwoli wyjaśnienia - kto tu długo siedzi będzie pamiętał początki mojej przepukliny (nawet mam gdzieś filmik na YT na innym koncie chyba) - jak potrafiłem być powykrzywiany - skurcze prostowników. Ni stąd ni zowąd w poniedziałkowe południe nagle mnie 'skrzywiło', a nic na to nie wskazywało. W pracy obijałem sie [...]

Wiec teraz pozostaje jedynie czekać na to co powiedziałem: ciekawe jak szybko Ci co mnie krytykowali i reprezentuja w Polsce linie Inosanto, nagle zaczna twierdzic to samo co ja i jak szybko wyprą sie tego co nauczali dotychczas jako JKD i tych od ktorych sie uczyli. póki będziesz starannie unikał konfrontacji, tchórzył i odrzucał propozycje [...]

Dobra, nic nie bede lepiej pisac, powiem tylko ze za duzo filozofujesz jak na moje oko, a z tymi cwiczeniami ktore lubisz, moze i zbudujesz, ale pomysl, jakbys nie robil glownych cwiczen tylko jakies gowna , to an czym szybciej zbudujesz ta sylwetke? No chyba ze ci na czasie nie zalezy. A pozatym, juz jak ci sie techniki ogarnac nie udaje szybko, [...]

18.03.2015 Środa Trening: Po 95kg w przysiadzie myślałem, że 100 nie dam rady za żadne skarby. Myliłem się. Nie spodziewałem się tego jak gładko mi poszło i jak szybko wstawałem. 3 serie zrobiłem w pasie i 2 zrobiłem bez. Nie wiem dlaczego, gdy robię przysiad w pasie bez obciążenia, to czuję się jakbym odbijał się od dołu, a gdy robię już z [...]

[...] wyeliminowałam cukier, przerzuciłam się na czarną i bardzo szybko się odzwyczaiłam, zastepując kaw różniastymi zielonymi herbatkami. Teraz piję max 2 kawy dziennie, bo jakoś nic oprócz niej w to zimnisko mi nie smakuje z ciepłych napojów, ale czas się znów odzwyczajać. Co do supli, to rzeczywiście masz niezłą gromadkę Ciasteczkowe [...]

[...] ze widziala requiem for a dream i wiecej zadnych prochow nie wezmie. za to moja kol kolejna Meizitang brala miesiac, dla zabawy (!!??) i malo nie umarla na dyskotece jak przemeczyla serce. o takie sa skutki. gratuluje wyborow. to my to zle jestesmy ze jemy kurczaka, pijemy oliwe i jemy salatki w autobusie/pracy i MC>60kg. ale ci co [...]

[...] to błyskawicznie zrozumiałem czym różni się MC klasyczny od sumo. Jednak sumo poniewiera mocniej nogi, ale łatwiej go zrobić technicznie. Będę robił i taki i taki. Dzień jakoś przeżyłem bez przygód. Po południu dzień ciężki z odważnikiem. Drabiny 1:5 z 28 kg. Pomyliłem się i na pamięć robiłem Press zamiast Clean&Press. Zrobiłem 5 x (1:5) na [...]

[...] kolanami -3 minuty same techniki nożne -3 minuty "Retzev" w wolnym tempie -3 minuty "Retzev" wykonywanego w szybkim tempie Rozciąganie i wychładzanie jakieś piętnaście minut. Cały ten trening jest stosunkowo krótki lecz dość intensywny. Sprzętu do swojej siłowni nie kupiłem i raczej tak szybko nie kupię ( finanse troszkę [...]

[...] brzcha, prostowników i wypięta klata oraz tyłek - pozycja techniczna, patrzę przed siebie, co trening staram się trochę niżej zejść proponowałbym Ci to samo, ale zrobisz jak chcesz, może ktoś bardziej doświadczony doradzi lepiej i przede wszystkim - powoli, szybko to tylko w górę można, w dół nie ma sensu robić szybko aha i MC zaczyna się [...]